plan dla

thx miachał,juz pisze; trenuje juz systematycznie od 4 miesiecy,ale mialem beznadziejny plan.otoz trenowałem 4 razy w tygodniu i w kazdy dzien treningowy robiłem te same cwiczenia na wszystkie partie-klata 5 seri(10(60%),8,8(70%CMC)4(80%) i popma,biceps 5(tak jak klata) serii,plecy 3 serie(10,8,8)...nog nie robiłem....diety konkretnej nie [...]

Jakieś 2,5 roku z półroczną przerwą,po której nie mogę się pozbierać. Ale nie robię tego zawodowo. Dla wyjaśnienia to jakbyś poczytał na forum, to założenie tematu byłoby zbędne. Jeszcze opracuj rozsądny plan treningowy. Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-03-24 10:47:42

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

to może jakaś rada dla mnie co i jak bym bym bardzo wdzięczny planował bym siłownie 4 x w tyg , 2 x bieganie , 2 x treningi piłki nożnej , 1 x mecz czy da się jakos ustalic plan treningowy??

plan FBW, podstawą jest dieta nie suplementy, bez niej nic mądrego nie zdziałasz. Także, potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, tematy podwieszone ( Zbiór linków dla juniorów) czytaj i działaj

[...] które umożliwiają trenowanie na dużych ciężarach. Drugą zaletą jest mobilność takiego treningu. Np. gdy w splicie opuścimy jeden dzień treningowy, rozwali nam się cały plan, ponieważ mięśnie które mieliśmy ćwiczyć tego dnia będą "w tyle" za tymi mięśniami, które zdążyliśmy już przećwiczyć w danym tygodniu. W FBW nie ma takiego [...]

[...] jakie znam by było coś takiego http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , widać się nie znasz zbyt i mało kto się zna tak dobrze żeby ułożyć sobie dobry plan więc chyba lepiej ćwicz książkowymi metodami , a co do tego Fbw mawashiego dla poczotkujących trening jest bardzo łatwy i w ogóle myślę że nie ma sensu go ogulnie zrobić [...]

a ten plan co podałem wyżej dobry jest dla początkującego?

[...] sporty ogólnorozwojowe. Tutaj może znajdziesz dobry dla siebie http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html . Na początek zrób ten plan aby biec 30 minut. Napisz jeszcze na czym ci zależy, wagę, wzrost i czasy na inne dystanse jak 200,300,40 0,1500 M. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-06-02 14:51:58

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t52 Jesteś młody, skup się na linkej powyżej, a plan sobie sam musisz ułożyć, my Ci możemy pomóc go skorygować. Ankieta działu (Czerwony temat )

Na cyklu przyda sie produkt wysokokaloryczny z wieksza iloscią białka. proponuję zatem SWG 4000 - ponad 430 kal. w 100 g i 30 % białka wpc. Dla mnei odpowiedni na ten plan. Zdr.

wlasnie podliczylam. Za ten plan, ktory mam teraz wychodzi jakies 280zl miesiecznie. Do tego doliczyc trzeba pol kg odzywki bialkowej na miesiac i 500kg carbo na miesiac...bialko kupilam wczesniej wiec mam...carbo dostalam (cmok cmok dla dawcy ehhe) wiec tez mam....no ale do kwoty dodac nalez jeszcze tran, cofeine, efke, witaminy i wapn. To trudno [...]

[...] bardzo ciężki , ale myślałem że z odpowiednią suplementacją podołam mu . Może pomógłbyś mi go dostosować do moich możliwośći , co radził byś mi w nim zmienić , lub może masz gotowy jakiś lżejszy plan , który nadawał by się dla mnie . Członek Mafii Strong Man Specjalista od czarnej roboty ...:::<"GłoGóW">:::...

[...] dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie wtedy ułoże ci plan **** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość odpowiedz to pomyślimy narqua

[...] to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan narqua

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i www.kulturystyka.pl/atlas/ Układasz sobie plan z zastosowaniem sztangi,sztangielek i obciążenia własnego ciała. Lub zaglądasz do "Trening dla początkujących" czytasz posty podwieszone o treningu ACT.

Super.Pewnie tydzień ten plan układałeś nie śpiąc po nocach. A teraz ankiet.... Albo w sumie po co ankieta, po braku nóg i "plecy+motyle" można od razu powiedzieć że temat do kasacji- nie ten dział, a że z braku działu "Pompa przed dyskoteką" to zapraszam do "Trening dla początkujących"

[...] do bicka , klaty i grila to niema sensu odpuszczać innych parti. W domu dasz rade zrobić wszystko. Rozmaite przysiady , wykroki , żuraw , wspięcia i nogi gotowe. Drążek podchwyt , nachwyt , supermany i plecy też. Barki to wyciskanie i unoszenie hantli. Trica też zrobisz bez problemu. Ewentualnie zobacz plan Mawashiego dla średniozaawansowanych.

1.dla przyjemności możesz bic się z workiem ale zawsze trzymac garde. 2.koleś który ci napisał żebyś machał sztangielkami też *****em. 3.Jak chcesz miec szybkośc do zrób plan ACT z elementami dynamiki np.podrzut,rwanie,push press, przysiad z wyciskaniem. 4.poprawisz w ten sposób także siłę i zaoszczędzisz czas ja bym ci doradził jak bijesz worek [...]

wiek?staz? wklej caly plan, sam bic nic nie mowi, widac jedno ze raczej nie dzial dla ciebie rozdzielajac bica na 4cwiczenia...